O uso de suplementos estaria sempre indicado para atletas?
Não. O uso de suplementos deve ser feito de modo individualizado e de forma alguma, substitui uma dieta balanceada.
Todos os suplementos existentes no mercado apresentam benefícios?
Não. Existem vários suplementos que contêm substâncias sabidamente proibidas e com sérios riscos à saúde.
Qual o melhor horário para se consumir carboidratos?
A refeição anterior ao treino deve ser rica em carboidrato complexo (1-4,5 g/Kg de peso). Nos treinos com duração superior a 1 hora também deve-se consumir uma pequena porção, assim como no pós treino.
Quais exemplos de suplementos do tipo carboidrato?
Mais comuns são: dextrose, maltodextrina e waxy maize.
E a proteína, qual melhor horário para consumi-la?
De preferência o consumo do suplemento proteico deve ser feito no pós treino.
Quais as formas disponíveis de suplemento proteico?
O Whey protein é o mais comum. Pode ser combinado a matodextrina, isolado ou hidrolisado. O ideal é que seja diluído em água para não retardar sua absorção (como ocorre quando diluído em leite).
Há evidências científicas para o uso do HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato)?
Sim, vários artigos científicos sugerem que o consumo do HMB no pré-treino reduz o dano muscular com aumento da síntese proteica.
Com relação a creatina, qual o tipo de exercício que mais se beneficiaria?
Aqueles exercícios com alta intensidade, curta duração e intermitentes (futebol, voleibol, basquetebol, tênis, natação (50-100m), corridas (100-200m), entre outros.
O uso de “pré-hormônios” pode ser feito?
Não há, até o momento, nenhuma evidência científica do beneficio destas substâncias.
E quanto ao “GH”?
GH é o hormônio do “crescimento”. Seu uso só deve ser feito quando há um quadro de deficiência hormonal. O uso do mesmo sem o quadro de deficiência pode levar a uma série de riscos à saúde.
